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      小寒節氣的風俗活動及養生技巧

      金鳳1871分享

      小寒是一年二十四節氣中的第二十三個節氣,小寒節氣開始,冷空氣降溫過程頻繁,但達到寒潮標準的并不多。下面一起來看看小編為大家整理的小寒節氣的風俗活動及養生技巧,歡迎閱讀,僅供參考。

      小寒節氣風俗活動

      1.九九歌

      為了度過寒冬,過去北方有“數九九”的習俗。從一九到九九的八十一天里,每個九彼此間有差異,古人根據長期經驗的累積,編成了淺顯易懂的九九歌,如“一九相呼不出手,二九互邀冰上走,三九凍死貓,四九凍死狗,五九抬頭看柳,六九貧兒爭氣,七九河開,八.九燕來,九九犁耙齊出?!?/p>

      2.吃菜飯

      江南地區到了小寒,一般會煮菜飯吃,菜飯的內容并不相同,有用矮腳黃青菜與咸肉片、香腸片或是板鴨丁,再剁上一些生姜粒與糯米一起煮的,十分香鮮可口。其中矮腳黃、香腸、板鴨都是南京的著名特產,可謂是真正的“南京菜飯”,甚至可與臘八粥相媲美。按照廣州傳統,小寒早上吃糯米飯,為避免太糯,一般是60%糯米40%香米,把臘肉和臘腸切碎,炒熟,花生米炒熟,加一些碎蔥白,拌在飯里面吃。

      3.進補與暖食

      到了小寒時節,也是老中醫和中藥房最忙的時候,一般入冬時熬制的膏方都吃得差不多了。到了此時,有的人家會再熬制一點,吃到春節前后。民眾日常飲食也偏重于暖性食物,例如火鍋食品,冬令羊肉菜肴,以此來補充身體的能量。

      4.戶外鍛煉

      江南地區的民眾在小寒季節里有一套地域特色的體育鍛煉方式,如跳繩、踢毽子、滾鐵環,擠油渣渣(靠著墻壁相互擠)、斗雞(盤起一腳,一腳獨立,相互對斗)等。如果遇到下雪,則更是歡呼雀躍,打雪仗、堆雪人,很快就會全身暖和,血脈通暢。

      小寒日常養生技巧

      1、運動調養:

      俗話說“冬煉三九”,到了小寒,也是一個鍛煉的好時機,但此時運動應在日出后才開始體育鍛煉,在運動前要做好準備運動,待身體暖和后再脫掉厚重的冬衣進行體育鍛煉。

      運動要適度,莫要大汗出,以養胃氣;而鍛煉后要及時穿衣,避免寒邪侵襲。運動項目可以選擇長跑、跳繩、踢毽子等。

      2、飲食調養:

      小寒正處于隆冬的十二月,此時土氣旺,腎氣弱,飲食方面宜減甘增苦,補心助肺,調理腎臟。另外,所謂“三九補一冬”,小寒時節,可適當進補,在飲食上可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛子、松子、葡萄干等,也可結合藥膳進行調補。

      3、起居調養:

      小寒是一年中最冷的節氣之一,此時,在起居上一定要注意保暖。中醫認為“寒性凝滯,寒性收引”,天氣寒冷,則關節痛、頸椎病,甚至是心腦血管疾病都容易發病,因此要注意保暖,尤其是肩頸部、腳部等容易受涼的部位的保暖,以減少疾病的發生。

      尤其是老人家,在保暖的同時要注意通風,密切防范心腦血管疾病的發生。

      4、精神調養:

      小寒正處于季冬之月,此時陽氣潛伏,在精神調養方面,應寧神定志,避免情緒過于激動,保持心態樂觀,寧神定志,莫要勞神憂事。

      小寒養生注意事項

      1、注重食補

      氣溫較低的情況下,我們應該盡量選擇溫熱食物,為身體補充營養和能量,體質虛弱的人還可以適當食用紅肉這樣的高脂食物。此外,紫菜和海帶等海藻類食物,也是很好的選擇,它們含有豐富的鐵元素,有利于血紅蛋白的合成,在一定程度上增強人體的供血功能。

      2、適當藥補

      適當進行藥補,可以防御冷氣的侵襲。這一方面人參、阿膠、冬蟲夏草、首烏、枸杞、當歸等都是很好的選擇。小寒養生,健脾化痰、滋陰潤肺的食物必不可少,推薦龍眼、山藥、蓮子、芝麻、百合等。藥補需因人而異,體質偏熱的人本身就容易上火,在進補時就要適量,還應注意辛辣油膩的攝入。

      3、起居保暖

      冬季睡眠的保證,對維持身體的健康是非常重要的。小寒時節更是如此,要做到避寒就應盡早入睡。夜間11點到凌晨1點之間,是一天之中最為寒冷的時候,也是最適宜的入睡時間。


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